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【乐淘游戏】报:健康的生活,你怎么做
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在日常生活中,我们都觉得自己健康很好,没有问题,因为年轻所以忽视了对健康的呵护,其实健康就像金币,可以不断积累,也可以不断消费。

按照我们的日常需要的营养来摄入足够的食物。医学家与营养学家都提出了“低脂肪、低热量”的饮食方案,逐渐为大家所接受。建议每次进餐都要吃新鲜蔬菜、生菜或水果。吃的食物应较清淡,不应使用特别刺激的作料;肉类应含较少的油脂。

运动前要做准备活动,使机体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态;运动后要做整理活动,比如剧烈运动后应做些深呼吸和整理活动,促进血液的回流,并使其他系统和器官由剧烈活动状态恢复到正常状态。

另外,饭后不宜马上进行剧烈运动。一般要在饭后1小时以后再锻炼,以免影响消化功能;剧烈运动大量出汗后不宜大量饮水,因为一时饮水过多,使循环血量骤增,会加重心脏负担,造成胃肠不适。锻炼计划应适合个人的兴趣和生活风格,要将体育锻炼看成是生活中不可缺少的重要组成部分。

要使紧张与松弛、工作与休息有机地结合起来,即劳逸结合,才能有效地保持健康状态。其次,应起居有序。即根据人体生物钟的节律,保持良好的生活规律与习惯。若违背生物节律,日常活动处于无序状态,则极易产生疲劳。

此外,还可通过变换活动的方式来消除疲劳,调节大脑皮质兴奋与抑制的过程,以保持机体内稳态平衡,使身心得到休息与放松。

当然,保证睡眠尤为重要。睡眠是最彻底的休息方式。充分而有效的睡眠,可消除疲劳,恢复和调整体力,增强机体的新陈代谢,提高机体免疫力,保证有效的信息加工等。

乐观是保持心理健康的重要方面。可以试着做到以下几点:培养幽默感。幽默感有助于适应社会。当一个人既要能客观地面对现实,又不要使自己陷于激动的状态,往往采用幽默的方法,可以使本来紧张的情况变得比较轻松,使一个窘迫的场面在笑声中消逝;增加愉快生活的体验。

对于一个心理健康的人,多回忆正面的、愉快的生活经验,有助于克服不良情绪状态;使情绪获得适当表现的机会。人在情绪不安与焦虑时,不妨找好朋友聊聊,找心理医生去咨询;最后,善于从不同角度去观察事物。很多表面上看是引人生气、极其悲伤的事件,如果从另外的角度去看,可以发现一些正面积极的意义

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